SUGESTÃO DE CARDÁPIOS

Segunda-feira

Café da manha

1 fatia de pão integral torrado

1 café preto com adoçante

1 fatia fina de mamão

Lanche

1 copo de suco de soja zero

Almoço

2 filés de peito de frango grelhado

2 xícaras de brócolis no vapor com um fio de azeite e limão

3 colheres de sopa de arroz integral

1 concha média de feijão

1 taça pequena de gelatina diet

Lanche da tarde

Sanduiche light com 2 fatias de pão integral ligth, 1 folha de alface, 2 rodelas de tomate, peito de frango desfiado e cenoura ralada. Você pode temperar com um fio de azeite.

Jantar

1 filé de peito de frango grelhado

Salada com alface, tomate, azeitonas, cenoura ralada e palmito. Tempere com molho de mostarda.

Terça-feira

Café da manhã

200ml de iogurte desnatado

1 fatia de pão integral torrado

Lanche

1 taça de salada de frutas

Almoço

1 filé grelhado

3 colheres de sopa de vinagrete

2 Colheres de sopa de arroz integral

Salada de couve temperada com limão ou molho de mostarda

Lanche da tarde

1 taça de salada de frutas

Jantar

Omelete de 3 claras e 1 gema com legumes e peito de peru (ou frango) desfiado

Salada de rúcula com tomate e palmito

Quarta-feira

Café da manhã

1 taça de iogurte natural

2 colheres de sopa de granola ou aveia

Lanche

200ml de Whey Protein

Almoço

1 filé de peixe ao molho de

tomate, palmito, pimentão e roletas de cebola

2 colheres de arroz integral

Salada verde com limão

Lanche da tarde

1 taça de gelatina feita com 1 colher de sopa de Whey Protein

Jantar

1 filé de peixe ao molho de tomate, palmito, pimentão e roletas de cebola

Salada verde com repolho roxo, maçã e molho de iogurte (ou mostarda)

Quinta-feira

Café da manhã

1 xícara de chá verde

Sanduiche light com pão integral, peito de peru e alface

Lanche

1 Maça

Almoço

2 metades de abobrinha recheada com carne moída

2 colheres de sopa de couve com salada verde

2 colheres de sopa de arroz integral

1 concha pequena de feijão

Lanche da tarde

1 taça de salada de frutas

Jantar

1 filé de peito de frango recheado com ricota e espinafre ao forno, com molho de tomate e ervas

Salada verde com molho de mostarda

Sexta-feira

Café da manhã

1 pote de iogurte natural com 2 colheres de whey protein

1 taça pequena de salada de frutas

Lanche

1 barra de cereal light

Almoço

1 bife de alcatra grelhado

3 colheres de sopa de refogado de repolho, cenoura e pimentão

2 colheres de arroz branco

3 colheres de sopa de couve refogada

Lanche da tarde

2 torradas integrais

2 Polenguinhos light

1 copo de suco de laranja (sem açúcar)

Jantar

Salada com folhas verdes, tiras de frango, cubinhos de peito de peru, cenoura ralada, cebola, salsinha, pepino e molho shoyu

1 taça de gelatina diet com uma colher de whey protein

Sábado

Café da manhã

1 fatia média de queijo branco

1 xícara de café sem açúcar

Lanche

1 iogurte light misturado com uma colher de sopa de whey protein

1 Maça

Almoço

1 filé de peixe assado com cebolas, pimentão e tomate

3 colheres de arroz integral

Salada verde

Lanche da tarde

1 taça de salada de frutas

Jantar

1 filé de peixe assado com cebolas, pimentão e tomate (o mesmo do almoço)

Cozido de legumes com um fio de azeite

Salada verde

Domingo

Café da manhã

1 xícara de cereal matinal

1 xícara de leite desnatado

1 banana picada

Lanche

Suco de abacaxi com hortelã

Almoço

1 prato de macarrão espaguete (2 xícaras) com 1 xícara de chá de legumes e frutos do mar (ou frango)

Salada verde com brócolis palmito e cenoura

Lanche da tarde

1 vitamina de mamão com laranja e whey protein

Jantar

1 fatia de pizza de atum ou 1 hambúrguer grelhado

Bebida diet

Espero que todos tenham gostado da matéria, então pessoal, até a próxima